Qué y cómo contribuyes al sector puede ser crucial para la felicidad en 2021.
Entonces, ¿necesita un recortador de apariencia, ser más competente y tener un éxito en los 12 meses siguientes? ¿Intenta hacer ejercicio y contactar a sus amigos más y gasta mucho menos?
No estás solo. Los propósitos de Año Nuevo son tan omnipresentes como difíciles de cumplir. ¿Es siquiera una experiencia establecer deseos tan elevados para los nuevos 12 meses, esperando cada enero de nuevo que esta vez sea realmente el encanto?
Cualquier investigador motivacional podría tener «sentimientos ambivalentes» sobre las resoluciones de Año Nuevo, dice Richard Ryan, un profesional mundial en estudios motivacionales y profesor emérito de psicología en la Universidad de Rochester. «La prueba sugiere que la mayor parte del tiempo los humanos no tienen éxito en ellos».
corazón coronario en la parte posterior de – eso puede ser exacto para los humanos «.
corazón coronario en la parte posterior de – eso puede ser exacto para los humanos «.
Pero no tires la toalla por dentro todavía. Ryan, un psicólogo científico, dice que cualquier evento que nos permita reflejar nuestras vidas es algo excelente a largo plazo. No es necesario que sea en Año Nuevo. «Siempre que eso suceda, si es realmente un cambio reflexivo, algo en lo que colocó su corazón coronario en la parte posterior, eso puede ser preciso para los humanos».
Y tiene otro consejo: lo que resulta más satisfactorio y, además, podría ser lo más buscado porque la pandemia de COVID-19 continúa son los deseos que contienen dar a los demás.
«Piense en la forma en que puede ayudar», dice Ryan. «Hay mucha miseria ahí fuera: si establecemos deseos con ese propósito para ayudar a los demás, la variedad de deseos de uno, a su vez, se cargará adicionalmente en nuestro propio ser agradable».
Su recomendación se basa en muchos años de estudios. Junto con Edward Deci (además, profesor emérito de psicología de la Universidad de Rochester), Ryan es el cofundador de la idea de la fuerza de voluntad propia (SDT), un marco extenso para analizar la motivación y la personalidad humanas.
motivación y personalidad humana.
Desarrollada a través de los medios del dúo durante casi cuarenta años, la idea se ha convertido en uno de los marcos más frecuentes de motivación humana en la ciencia del comportamiento de hoy en día. Su lugar para comenzar es el concepto de que los seres humanos tienen la tendencia natural, o intrínseca, a actuar con enfoques sólidos y saludables.
Según Ryan, profesor del Instituto de Psicología Positiva y Educación de la Universidad Católica Australiana, ayuda voluntariamente a otros a cumplir los 3 deseos mentales fundamentales diagnosticados en los estudios TED: los deseos de autonomía, competencia y afinidad. Libertad en esta forma de contexto en la que puede interactuar en los deportes en el sentido de que experimenta una voluntad real y ubica tarifas no públicas. Manera de la competencia sentirse poderoso y tener una experiencia de logro. Por último, la forma de relacionarse con el funcionamiento y el manejo vinculado a los demás.
«Si necesita tomar una decisión de Año Nuevo que realmente lo satisfaga, reflexione sobre cómo puede contribuir al sector», dice Ryan. “Los 3 de esos deseos fundamentales se cumplen. Los estudios sugieren que ahora ya no es simplemente preciso para el sector; pero también verdaderamente preciso para ti «.
Preguntas y respuestas: Por qué las resoluciones de Año Nuevo (con frecuencia) no pintan
¿Cuál es el problema con las máximas resoluciones de Año Nuevo?
Perder peso
El elemento más triste es que los humanos máximos no prevalecen en sus resoluciones del 1 de enero. Pero esto se debe a que la mayoría de esas resoluciones nocturnas parecen más como la tensión proveniente del exterior, y tratan de parecer mejor, aliviar la culpa o cumplir con los requisitos de los demás. Bajar de peso, por ejemplo, es uno de los lugares más habituales en los que los deseos de Año Nuevo son más frecuentes y uno en el que los humanos tienden a tener malos resultados.
Parte del propósito de esto es de dónde proviene: con frecuencia proviene de una tensión interna o externa, en lugar de un propósito que es algo que posiblemente percibirías intrínsecamente junto con tener una forma física o vitalidad extra. Si el objetivo no siempre es «auténtico» y ahora ya no proviene de sus propios valores o intereses, la fuerza se desvanece rápidamente.
¿Hay resoluciones en particular tóxicas?
resoluciones en particular tóxicas?
Hay muchos deseos que, incluso si se cumplen, ahora ya no transmitirán a los humanos felicidad adicional. El propósito de generar dinero extra, por ejemplo, también puede hacer que alguien opere más duro. Sin embargo, también puede alejarlos genuinamente mucho menos vinculados con los demás o sintiendo mucha menos autonomía a diario. Es posible que desee que el personaje esté mucho menos satisfecho. Metas que las pinturas son aquellas en las que ubicaremos el placer genuino de alcanzarlas.
Intuitivamente, dar a los demás es satisfactorio. Pero, ¿cómo funciona esa pintura a nivel mental?
Descubrimos que una vez que los seres humanos se centran en dar a los demás, disfrutan de un placer más profundo del que sus deseos son más egoístas. Por ejemplo, los experimentos muestran que hacer algo benévolo para los demás, incluso si de ninguna manera conocerá al beneficiario, aumentará su temperamento y fuerza.
Más recientemente, publicamos un vistazo [en el Journal of Personality and Social Psychology] aproximadamente a lo que llamamos el «rango de integración» de los humanos. Descubrimos que su felicidad aumentará a medida que se amplíe su conciencia de la dificultad y el cuidado. Si sus principales problemas y preocupaciones son esbeltos y egoístas, simplemente aproximadamente «yo y los humanos muy cerca de mí», en lugar de «mi círculo de parientes y mi red», en lugar de aproximadamente «el mundo más grande y todo el mundo en it ”- es probable que estés mucho menos satisfecho. Por el contrario, una gama más amplia de preocupaciones y dificultades para los demás predice un mejor bienestar.
¿Cómo tomaremos una decisión que sea mucho más probable que se mantenga?
Más allá del punto de interés de sus deseos, existen algunos factores críticos para el logro de cualquier decisión que pueda tomar. En primer lugar, asegúrese de que su propósito sea uno que abrace sinceramente, en el que esté absolutamente detrás y que le importe aproximadamente. Un propósito alcanzable es también uno que no siempre es abstracto, como «mejorar mi estado físico», aunque sea concreto, junto con «el crecimiento de mi paso diario depende» o «beber agua brillante en lugar de refrescos azucarados en el almuerzo». Estos últimos deseos son limpios y alcanzables, de modo que una decisión internacional indistinta no puede serlo de ninguna manera. Una vez que tenga un propósito puro, el siguiente paso es hacer un plan práctico sobre cómo y cuándo se implementará.
Igual de críticos, los estudios sugieren que cuanto más pueda hacer que tomar una decisión sea divertido y «intrínsecamente motivado», la diferencia persistirá. Por ejemplo, un plan de crecimiento del que depende su puerta podría consistir en un paseo todos los días con un gran amigo, para que cada uno pueda alcanzar el propósito de su puerta y satisfacer sus deseos de relación. Al encontrar un pasatiempo que cada uno lo recibe en su camino y que realmente disfruta, o al menos no encuentra aversivo, será mucho más probable que lo mantenga.
Hay muchos deseos que, incluso si se cumplen, ahora ya no transmitirán a los humanos felicidad adicional. La imagen está dentro del dominio público.
Finalmente, las resoluciones de éxito se construyen típicamente sobre desafíos principales.
Establecer el listón demasiado excesivo resultará desalentador y provocará la desconexión. Tenga en cuenta que con casi cualquier propósito de período prolongado, el enfoque amistoso es establecer pequeños deseos incrementales; ahora ya no «Voy a escalar el Everest», sino «Voy a dar esos primeros pasos hacia la base». acampar.»
prevenir algunos contratiempos, lapsos y desastres.
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¿Alguna recomendación única para 2021?
Los más allá de los 12 meses han sido desafiantes; puede hacer que el nuevo sea más amable. Cualquier deseo único que ponga que contenga una conducta o existencia de conversión evitará inevitablemente algunos contratiempos, lapsos y desastres. Entonces, mientras ocurren desastres, no olvide ser un auto-entrenador compasivo. Olvídese de los juicios crueles y en su lugar tome un pasatiempo en lo que puede estudiar desde el revés y quedarse estancado. Y luego reinicie con más conciencia en la mano.
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¿Cómo puedo localizar el propósito en el cuidado máximo de ejecución prolongada aproximadamente?
Para la mayoría de nosotros, si nos brindamos momentos ocasionales de reflexión, tomándonos el tiempo para reflexionar verdaderamente sobre la consideración de lo que está yendo bien en nuestras vidas y lo que realmente importa, normalmente descubriremos algunos asuntos que tal vez queramos cambiar. A menudo, tomar nota de ese pequeño sentimiento molesto sobre los problemas que reconocemos podría mejorar nuestras vidas.