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Como reconocer la angustia emocional

Estrés emocional

Muchas reseñas sobre estilos de vida son un poco difíciles de explicar. Amor, alegría, dolor: puede reconocerlos mientras los disfruta, pero le resulta difícil expresarlos en palabras. Y las frases que usa para explicarlas son probablemente bastante diferentes de las frases que cualquier otra persona podría usar.

Del mismo modo, la definición de miseria emocional puede variar, dependiendo de a quién le preguntes.

En términos generales, la miseria emocional ocurre cuando experimentas un grado excesivo de sentimientos desagradables, dice Adrienne Clements, terapeuta legal de matrimonio y familia y fundadora de la Psicoterapia Integrativa de la Cabeza y el Corazón.

Posiblemente, por ejemplo, describa cualquier sentimiento incómodo o indeseable que surja mientras disfruta de situaciones o problemas exigentes como «miseria emocional». Muchos humanos también usan el período como una trampa, preocupados por cualquier mal genio, que incluye signos de aptitud intelectual como desesperación y tensión, así como sentimientos como ira y dolor.

Si bien la miseria emocional no es un diagnóstico de aptitud intelectual, sin embargo, puede sentirse abrumador, tan abrumador que puede tener problemas para manejar su rutina diaria, dice Clements.

La exploración intensa de la miseria emocional subyacente le permite comprenderla mejor, detectarla desde el principio y tomar medidas para limitar su efecto.

Signos de miseria emocional.

La miseria emocional casi siempre implica cambios en el carácter normal y el funcionamiento diario, explica Clements, aunque la forma en que se siente varía de una persona a otra.

Wooden Figure, Stones, Struggle For Life

Tal vez esté lidiando con una gran cantidad de incertidumbre en su estilo de vida, y su ángulo constructivo habitual de poder hacer toma un giro más pesimista. De repente, sientes impotencia, lo encuentras difícil de atender y comienzas a perder las fechas de corte críticas para las obras.

O bien, simplemente ha hecho circular un estado de América cruzado en el proceso de su compañero. Dejar a tus amigos y tu propia familia ha provocado una gran ola de tristeza y tensión. Y las actividades que le gustan (jardinería, caminar y analizar) han perdido su chispa.

La miseria emocional puede contener una variedad de signos. Algunos a los que pagar intereses, según Clements, incluyen:

emociones de desesperación, tensión o entumecimiento emocional
disminución del rendimiento general en el trabajo o la universidad
retirarse de sus seres queridos o mantenerse a sí mismo más de lo que normalmente haría
emociones de culpa o desesperanza
problemas para hacer selecciones o procesar información
irritabilidad o agresión poco común
cambios en el sueño, que incluyen dormir demasiado, tener problemas para conciliar el sueño o despertarse temprano o en medio de la noche
consumir más o mucho menos de lo normal
experimentar signos corporales, como fatiga general, dolores de cabeza o dolor de estómago
Posibles razones de la miseria emocional

Así como los signos de miseria emocional pueden variar ampliamente, también lo pueden hacer sus desencadenantes de capacidad.

Clements señala que muchas revisiones pueden causar sufrimiento emocional, y explica que si algo desencadena o no una respuesta emocional intensa podría depender de su habilidad mecánica temerosa en el momento de la causa.

Depression, Anxiety, Sadness, Upset

Algunos humanos son más delicados que otros. Si usted es una persona extremadamente delicada, por ejemplo, puede sobresaltarse con facilidad, agotarse cuando hay demasiada actividad y sentirse nervioso con la ayuda de cambios. Las cosas que interrumpen su equilibrio pueden ser muy diferentes de las que generalmente tienden a perturbar a una persona que prefiere correr en un entorno bullicioso y de rápido movimiento.

Clements señala algunos desencadenantes particulares, que incluyen:

presenciar o experimentar eventos exigentes
Navegando por una forma de vida neurotípica como un individuo neurodivergente
Navegando por la discapacidad normal mientras vive con una discapacidad.
pasando por problemas economicos
dejando su proceso, uno querido, o una rutina familiar
hacer frente a las crecientes necesidades en las obras o conducta venenosa de los colegas
experimentar racismo, discriminación, opresión o microagresiones
Algunas investigaciones, que incluyen una prueba a gran escala de 2021 de trabajadores finlandeses, Trusted Source, también encontraron que las mujeres mencionaron más sufrimiento emocional que los hombres. ¿Los mayores factores de azar? Soledad, insatisfacción de proceso y conflicto propio círculo de familiares-cuadros.

¿Pueden los signos de aptitud intelectual indicar miseria emocional? ¿O la miseria emocional acaba con tu bienestar intelectual?

Puede ser ambos. “Los signos de salud mental y las situaciones persistentes de salud intelectual pueden causar sufrimiento emocional, y el sufrimiento emocional también es una reacción natural a la aglomeración de estilos de vida o causas circunstanciales que todos podemos disfrutar”, dice Clements.

¿Cómo puede afectarte la miseria emocional?

La miseria emocional tendrá un efecto muy importante en más de una región de su estilo de vida.

La miseria emocional continua posiblemente:

evitar que duerma lo suficiente
causar cambios en su comportamiento de consumo normal
afectar tu temperamento
jugar un elemento en el conflicto de citas
causar una disminución del rendimiento general en la universidad o las pinturas
dificultar la atención y las tareas diarias completas
Además, cada uno de esos efectos por sí solos debería tener un efecto dominó que resulte en efectos adicionales.

Si se acuesta despierto noche tras noche, reflexionando sobre la fuente de su miseria, es posible que se quede corto en las siete u ocho horas de sueño que desea.

La privación del sueño, a su vez, puede afectar su conciencia y memoria, ahora no quiere decir que lo deje con un mal genio. Es posible que pierda el poder de permanencia junto con su pareja y sus hijos con mayor facilidad, descuide compromisos importantes con su familia y amigos, o cometa algunos errores en el trabajo.

La miseria psicológica también puede contribuir a las preocupaciones sobre el estado físico con el tiempo. Un estudio del Reino Unido de 2018, según la fuente, que incluye registros de 16,485 adultos, exploró la conexión entre los signos de tensión y desesperación, denominados «miseria mental» en la prueba, y los problemas de salud.

Los efectos propugnan que incluso grados bajos o leves de miseria pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar:

artritis
enfermedad cardiovascular
enfermedad pulmonar persistente


Hacer frente a la miseria emocional

La miseria emocional puede ocurrirnos a todos, sin embargo, no debería ser inevitable. De vez en cuando puede evitar que ocurra dentro del primer lugar.

Incluso si pudiera salvar su miseria y enamoramiento, anímese: el comportamiento útil y las prácticas diarias con frecuencia pueden aliviar su gravedad y efecto.

Clements hace un recordatorio vital: “Las revisiones de conversión de vida son simplemente eso: conversión de estilos de vida. Es fundamental tener en cuenta que la miseria emocional no es una señal de debilidad”.

Enfrentar un factor estresante tras otro puede dejarlo atrapado en un modo de lucha, huida y congelación, lo que dificulta la captura de descansos reparadores y calmar la agitación interna.

Aún así, es viable atraer energía y resiliencia desde adentro. Estas cinco técnicas le permiten aprovechar sus reservas internas resistentes.

  1. Acepta tus emociones disfruta

En casos de estrés, con frecuencia es sencillo pasar mucho tiempo resistiéndose a la realidad de la situación. Posiblemente atraparías tus asuntos de auto-cuestionamiento como:

“¿Por qué debería ocurrirme esto a mí?”
«Esto no es justo».
“¿Y si hubiera hecho una elección excepcional?”
«¿Y si eso nunca hubiera sucedido?»
Si bien esas reacciones hacen sentir, también pueden agravar su miseria.

Pero aceptar su hecho, o cómo se desarrollaron las cosas, debería ayudar a disminuir la energía y la profundidad de sus sentimientos.

Aceptar tu hecho no significa que finjas amar lo que está sucediendo. Se acerca a sentarse con los sentimientos que surgen.

Cuando te resistes o no comprendes, lo que tus sentimientos buscan comunicar, lo que puede sentir el peligro en tu máquina temerosa, explica Clements. Sin embargo, nombrar los sentimientos de uno puede ayudar a su máquina temerosa a sentir el placer y ayudar a su mente a salir del modo de lucha, huida y congelación.

¿No es positivo lo que sientes? Esta lista de sentimientos le permite identificar lo que está sucediendo.

  1. Tenga a mano un conjunto de herramientas emocionales

En un momento de tristeza, te puedes sentir tan golpeado que descuidas brevemente las técnicas de afrontamiento a las que normalmente recurres.

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Es por eso que entender antes qué técnicas de afrontamiento son agradables para usted es clave. En otras palabras, desarrollar una lista o contenedor tangible de herramientas de afrontamiento ofrece otra manera fantástica de ayudar a limitar la miseria emocional.

Puede llenar su caja de herramientas con anticipación con la ayuda de anotar muchas estrategias y actividades relajantes, que incluyen:

ejercicios respiratorios profundos
posturas de yoga restaurativas
diario
alegrías fáciles
prácticas totalmente basadas en la naturaleza

En un juego de herramientas real, puede colocar elementos relajantes, como:

un aroma atractivo
instantáneas de mascotas o humanos que amas
un libro electrónico favorito que te permite sentir calma o felicidad
afirmaciones en naipes de índice o papel de carta adornado
De esa manera, mientras te sientas presionado y sobrecargado, no querrás ir en busca de cosas para aliviarte.

  1. Añade un poco de autohabla

La sobrecarga emocional puede desencadenar su crítica interna y desatar una letanía de mala auto-habla:

«Estas siendo ridiculo.»
“Consigue un mantenimiento de ti mismo”.
“Solo dirígete”.
“¡Hazlo más alto!”
«¿Qué te pasa?»
Por supuesto, toda esta auto-queja generalmente solo aumenta su respuesta emocional y lo deja sintiéndose peor.

Incluso si ya sabe que la bondad hacia uno mismo y la autocompasión deberían ayudarlo a sentirse mejor, puede que le resulte difícil hablar sobre su autohabla instantáneamente, y eso es natural.

¿Aún no estás preparado para una dosis completa de autocompasión? En su lugar, intente agregar declaraciones más suaves que sean bien conocidas por las situaciones exigentes por las que está pasando, además del intento en el que se está metiendo.

Clements recomienda relajarse con la bondad hacia uno mismo con afirmaciones como:

«¿Qué pasa si estoy haciendo lo agradable que puedo?»
«¿Qué pasa si soy más resistente de lo que me doy crédito?»
“Puedo intentar ser el tipo para mí mientras navego por esta situación”.

  1. Abraza tus valores

“Los valores pueden ser una gran luz guía cuando la vida se siente oscura”, dice Clements. Tus valores pueden acercarte a movimientos útiles y efectivos en momentos en los que sientes que tienes 0 control.

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Para determinar sus valores, intente cuestionarse qué es lo más importante para usted. A partir de ahí, podrías hacer una lista de tus valores principales, además de algunos movimientos que podrías tomar mientras te sientes derrotado emocionalmente.

¿Cómo se desarrollaría esto en la práctica?

Digamos su precio:

Familia. Cumplir con este precio podría incluir pedir ayuda a los seres queridos cuando sea necesario, pasar más tiempo juntos o crear algo para unir todos los días.
Espiritualidad. Honrar este precio debería significar que comienzas a leer la Torá, encuentras nuevos enfoques para conectarte con la naturaleza o comienzas una práctica de meditación matutina.
Compasión. Respetar este precio podría incluir acercarse a amigos cercanos para que brinden ayuda cuando sea necesario, crear una adicción al voluntariado los fines de semana o recordarse a sí mismo que debe evitar juzgar a los demás.

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