¿Por qué no podemos dormir durante la noche?

¿Por qué no podemos dormir durante la noche?

DESORDEN DEL SUEÑO Un problema de descanso es una condición que con la mayor frecuencia posible afecta su capacidad para obtener un descanso de calidad suficiente. Si bien es común experimentar problemas para dormir de vez en cuando, no es típico tener problemas para tener la oportunidad de descansar durante la noche, para despertarse agotada o sentirse somnoliento durante el día

Tener dificultades para descansar habitualmente puede ser un conocimiento decepcionante y debilitante. Descansas seriamente alrededor del atardecer, que te abandona sintiéndote agotado en la primera parte del día y cualquier vitalidad que tengas se agota rápidamente durante la duración del día. Sea como fuere, en ese momento, independientemente de lo agotado que se sienta por la noche, a pesar de todo lo que experimenta dificultades para dormir. Por lo tanto, el ciclo comienza una vez más, afectando negativamente su estado de ánimo, vitalidad, productividad y capacidad para lidiar con la presión. Hacer caso omiso de los problemas de descanso y los desarreglos puede dañar su bienestar físico y provocar un aumento de peso, choques de guardabarros, ejecución de la ocupación debilitada, problemas de memoria y conexiones estresadas. En caso de que necesite sentirse lo mejor posible, mantenerse sólido y rendir al máximo de su potencial, el descanso de calidad es una necesidad, no una extravagancia.

Independientemente de si ha luchado con problemas de descanso durante tanto tiempo que parece ser típico, incluso ahora puede descubrir cómo descansar mejor. Puede comenzar siguiendo sus efectos secundarios y ejemplos de descanso, y luego implementar mejoras sólidas en sus propensiones diurnas y horario de sueño. En el caso de que la superación personal no funcione, puede hacer pivotar para descansar a los profesionales que están preparados en la prescripción de descanso. Juntos, pueden distinguir las razones fundamentales de su problema de descanso y descubrir enfoques para mejorar su descanso y satisfacción personal.

TIPOS DE TRASTORNO COMÚN DEL SUEÑO

El insomnio, la incapacidad para conciliar el sueño o dormir bien por la noche, puede ser causado por el estrés, el desfase horario, un problema de salud, los medicamentos que toma o incluso la cantidad de café que bebe. El insomnio también puede ser causado por otros trastornos del sueño o trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.

Ronquidos

Muchos adultos roncan. El ruido se produce cuando el aire que inhala vibra sobre los tejidos relajados de la garganta.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño común (y tratable) en el que su respiración se detiene temporalmente durante el sueño y lo despierta con frecuencia.

Tener una mente acelerada

Tan pronto como tu cabeza golpea la almohada, tu mente se llena de pensamientos. Todo, desde lo que sucedió durante el día, todas las cosas que tienes que hacer mañana y el temido miedo de que te hayas perdido algo. Empieza a sentir que su corazón late un poco más rápido a medida que los pensamientos estresantes se acumulan uno tras otro. La preocupación comienza a infiltrarse y después de una hora de no poder dormir

Narcolepsia

La narcolepsia es un trastorno del sueño que implica una somnolencia diurna excesiva e incontrolable. Es causada por una disfunción del mecanismo cerebral que controla el sueño y la vigilia. Si tiene narcolepsia, es posible que tenga «ataques de sueño» en medio de hablar, trabajar o incluso conducir.

Trastorno del sueño en el trabajo por turnos

El trastorno del sueño en el trabajo por turnos ocurre cuando su horario de trabajo y su reloj biológico no están sincronizados. En nuestra sociedad de 24 horas, muchas personas tienen que trabajar en turnos de noche, turnos de madrugada o turnos rotativos. Estos horarios te obligan a trabajar cuando tu cuerpo te dice que te vayas a dormir y a dormir cuando tu cuerpo te indica que te despiertes.

Descompensación horaria

El desfase horario es una interrupción temporal de los ritmos circadianos que se produce cuando viaja a través de zonas horarias. Los síntomas incluyen somnolencia diurna, fatiga, dolores de cabeza, problemas estomacales e insomnio. Los síntomas son más pronunciados cuanto más largo es el vuelo y volar hacia el este tiende a provocar un desfase horario peor que volar hacia el oeste.

  • Los factores que pueden causar problemas para dormir son:
  • Físico (como úlceras)
  • Médico (como el asma)
  • Psiquiátricos (como depresión y trastornos de ansiedad)
  • Ambiental (como el alcohol)

TRATAMIENTO

  • Si trabaja en 2 o más turnos, tome descansos regulares y minimice la frecuencia de los cambios de turno.
  • Escuchar sonidos a tu alrededor es una excelente manera de distraer tu mente de cualquier pensamiento molesto y conciliar el sueño. Los mejores sonidos para escuchar son el ruido blanco o algo de música relajante (ritmos binaurales en particular).
  • Evite la televisión y las pantallas de computadora, y use cortinas opacas o cortinas pesadas para bloquear la luz del día en su dormitorio.
  • Puede mejorar el tiempo de sueño mejorando sus hábitos de tiempo diario.
  • hacer ejercicio o yoga con regularidad
  • Asegúrese de que su dormitorio sea silencioso, oscuro y fresco, evite las comidas pesadas y demasiados líquidos a altas horas de la noche, tome un baño tibio, lea o escuche música relajante para relajarse y apague las pantallas móviles al menos una hora antes de acostarse.
  • dejar de fumar inmediatamente
  • Prepara tu diario de sueño

Tu diario de sueño debe incluir:

  • a que hora te fuiste a la cama y te despertaste
  • horas totales de sueño y calidad percibida de su sueño
  • un registro del tiempo que pasó despierto y lo que hizo («se levantó, tomó un vaso de leche y meditó», por ejemplo)
  • tipos y cantidad de alimentos, líquidos, cafeína o alcohol que consumió antes de acostarse y horarios de consumo
  • sus sentimientos y estados de ánimo antes de acostarse (felicidad, tristeza, estrés, ansiedad)
  • cualquier fármaco o medicación que haya tomado, incluida la dosis y la hora de consumo
  • En el momento de llamar a un especialista
  • En caso de que haya intentado una variedad de curas de superación personal sin progreso, planifique una reunión con un maestro de descanso o acérquese a su especialista familiar para que lo remitan a un centro de descanso, especialmente si:
  • Su problema fundamental de descanso es la somnolencia diurna y la superación personal no ha mejorado sus manifestaciones.
  • Usted o su cómplice de cama resuena, sofoca o deja de respirar en medio del descanso.
  • Aquí y allá te quedas dormido en ocasiones equivocadas, por ejemplo, mientras hablas, paseas o comes.
  • Proporcione a su especialista todos los datos de apoyo que se puedan esperar, incluidos los datos de su diario de descanso.

Check this article also in English language

https://www.diabetesasia.org/magazine/why-we-cant-sleep-during-night/
https://www.diabetesasia.org/magazine/structured-education-in-type-2-diabetes/

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *