Proceso paso a paso para hacer una parada de cabeza
1. Ponerse de rodillas, hacer un triángulo con las manos y alinearlas con la pared.
Entrelaza los dedos con las palmas abiertas y coloca los antebrazos hacia abajo. Los codos deben estar a la misma distancia que los hombros. Mantenga esta posición con los brazos pase lo que pase.
2. Coloque la parte superior de su cabeza hacia abajo sobre la estera de yoga entre sus manos.
Balancee hacia adelante y hacia atrás en la parte superior de su cabeza para tener una idea de la posición de su cráneo. Encuentre el lugar donde se unen las suturas frontal y parietal; se sentirá plano y su cuello estará en una posición neural.
3. Quite un poco de presión de la cabeza y los antebrazos, separando los hombros de las orejas.
Con el tiempo, se equilibrará en la parte superior de la cabeza, pero la mayor parte del peso debe estar en los antebrazos, sostenidos por los hombros.
4. Estire lentamente las piernas hasta llegar a los dedos de los pies.
Quizás esto sea lo más lejos que pueda llegar. Si se siente cómodo aquí, comience a caminar con las piernas estiradas más cerca de su cara hasta que sienta que sus abdominales se agarran. Tus caderas estarán sobre tus hombros.
5. Empuje más peso en sus antebrazos y hombros, y use su núcleo fuerte para levantar los dedos de los pies lejos de la colchoneta.
Doble las rodillas, llevando los talones a su asiento. Las rodillas aún estarán hacia el pecho. Una vez que haya obtenido el equilibrio con éxito, comience a enderezar las caderas, llevando las rodillas hacia el cielo. Luego estire las piernas. Mantenga durante 10-15 respiraciones.
Para salir de la postura, primero doble las rodillas, luego doble las caderas, bajando lentamente hasta la colchoneta. Permanezca en postura de Balasana o del niño durante 5 respiraciones antes de levantar la cabeza.
Beneficios de Headstand:
- Esta postura es beneficiosa si tiene ansiedad, miedo, estrés o pensamientos preocupantes.
- Puede mejorar el funcionamiento mental.
- Puede ayudar a prevenir problemas de degeneración macular y defectos oculares.
- Es útil para mejorar la entrega de nutrientes.
- Es una postura increíble para la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia muscular.
- Es útil para mejorar la digestión humana.
- Ayuda a disminuir la acumulación de líquido en las piernas, los tobillos y los pies.
Precaución durante la postura de parada de cabeza
- Mantén todo el cuerpo en posición vertical.
- Intente relajar todos los músculos.
- En el caso de sangre extremadamente impura, las impurezas podrían dirigirse al cerebro.
- No debe realizarse durante el embarazo o la menstruación.
- Debe detenerse de inmediato si experimenta dolor de cabeza, siente mareos, transpira profusamente, tiene mucho calor o palpitaciones del corazón.
Orígenes
Headstand (etiquetado en la parte superior Kapālī Āsana) del manuscrito de 1830 del Joga Pradīpikā
El nombre Salamba Shirshasana proviene de las palabras sánscritas सालम्ब Sālamba que significa «apoyado», शीर्ष, Śīrṣa que significa «cabeza» y आसन, Āsana que significa «postura» o «asiento».
El nombre Śīrṣāsana es relativamente reciente; la pose en sí es mucho más antigua, pero se la conocía con otros nombres. Como otras inversiones, se practicaba como Viparita Karani, descrito como un mudra en el Hatha Yoga Pradipika y otros textos clásicos sobre haṭha yoga. El Yogaśāstra de Hemacandra del siglo XI lo denomina Duryodhanāsana («pose de Duryodhana») o Kapālīkarana («técnica de la cabeza»), mientras que el Joga Pradīpikā del siglo XVIII lo llama Kapālī āsana, postura de la cabeza; es el número 17 del conjunto de 84 asanas que se describen e ilustran allí. Sin embargo, el Sritattvanidhi del siglo XIX usa el nombre Śīrṣāsana así como Kapālāsana. [6] El Malla Purana, un manual del siglo XIII para luchadores, nombra pero no describe 18 asanas, incluido Śīrṣāsana.
Descripción
En la posición de cabeza apoyada (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido, apoyado por los antebrazos y la coronilla. En su Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza el apoyo del antebrazo, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; hace una demostración de un trípode de estilo occidental, las palmas de las manos en el suelo con los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias poses preparatorias y de transición.
La parada de cabeza de yoga es apodada «rey» de todas las asanas. Se puede usar una variedad de otras asanas para desarrollar la fuerza y el equilibrio de la parte superior del cuerpo requeridos.
Precauciones
- La postura se recomienda contra la presión arterial alta, palpitaciones del corazón, glaucoma, menstruación o hernia de hiato.
- Shirshasana, junto con Sarvangasana y Padmasana, es una de las asanas que con más frecuencia se informa que causa una lesión.
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